마음을 정복하기 위한 10일간의 도전

- 첫째 규칙 -
지금부터 연속 10일 동안은 어떤 부정적인 감정이나 생각에도 매이지 않도록 하라. 부정적인 생각이 들거나 힘을 빠지게 만드는 어떤 질문이나 어휘, 혹은 상징에 대해서도 골똘히 생각하지 않도록 한다.
 
- 둘째 규칙 -
부정적인 생각을 하기 시작했고 깨달았을 때는 지금까지 배운 수단을 총동원하여 더 생산적인 감정상태로 옮겨가도록 한다. 특히 문제해결 질문법('문제해결 질문법' '아침에 힘을 주는 질문법' '저녁에 힘을 주는 질문법'은 모두 8장에 수록되어 있다)을 주요 무기로 삼도록 하자

 

문제해결 질문에는 "이 일의 좋은 점은 무엇이고 미흡한 점은 무엇일가?"와 같은 것들이 있다. "아직 미흡한 점은 뭘까?"라는 질문에는 상황이 완벽하게 좋아질 거라는 가정이 숨어 있다는 걸 잊지 말라.

 이 말은 문제의 존재를 무시해버리는 것이 아니라, 오히려 변화시킬 필요가 있는 것을 제대로 파악할 수 있도록 마음의 평정을 유지해주는 효과가 있다.

이에 더해서, 앞으로 열흘 동안은 매일 아침마다 '아침에 힘을 주는 질문'을 스스로 던져보아 성공적인 하루를 보낼 준비를 한다. 이 훈련은 침대에서 일어나 앉기 전에 해도 좋고 샤워를 하면서 해도 좋지만, 어떤 경우에는 즉각 실천에 옮겨야 한다. 이러한 질문들은 매일 아침 눈을 뜰 때마다 기운을 북돋워준다. 저녁에는 '저녁에 힘을 주는 질문'을 사용하도록 한다. 잠들기 전 기분을 좋게 만들 수 있는 질문이라면 어떤 것이든지 상관없다.

 

 - 셋째 규칙 -
지금부터 연속 10일동안은 자신의 삶에 있어서 모든 초점이 문제가 아니라 해결책에 있음을 확실히 해둔다. 문제의 가능성이 보일 때마다 즉시 해결책에 대해 생각하는 데 집중하라.

 

- 넷째 규칙 -
규칙을 지키지 못했을 때, 다시 말해 자신이 부정적인 생각이나 감정에 몰두해 있음을 깨달았을 때는 자신을 너무 책망하지 말라. 그 감정상태를 개닫는 즉시 긍정적인 방향으로 전환시키기만 한다면 아무것도 문제될 게 없다. 그러나 일정시간이 지나도 계속 부정적인 생각이나 느낌에만 몰두한다면, 다음날 아침까지 기다렸다가 10일간의 일정을 처음부터 다시 시작해야 한다. 연속 10일 동안 부정적인 생각에 집착하지 않고 지내는 것이 이 프로그램의 목적이기 때문이다. 다시 지작할 때는 훈련 며칠 째이든 상관없이 처음으로 돌아가야 한다.

 

 

 

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★삶에 큰 힘을 주는 아침 질문법★ 


1) 지금 내 삶에 행복하다고 느끼는 것은 무엇인가? 
무엇이 나를 행복하게 하는가? 
어떻게 그것이 나를 행복하게 하는가? 

2) 내 인생에서 나를 들뜨게 만드는 것은 무엇인가? 
무엇이 나를 들뜨게 하는가? 
어떻게 그것이 나를 들뜨게 하는가? 

3) 내 인생에서 자랑스럽게 생각하는 것은 무엇인가? 
무엇이 나를 자랑스럽게 하는가? 
어떻게 그것이 나를 자랑스럽게 하는가? 

4) 내 인생에서 감사하다고 느끼는 것은 무엇인가? 
무엇이 나로 하여금 감사한 마음이 들게 하는가? 
어떻게 그것이 감사하다고 느끼게 하는가? 

5) 지금 내 삶에서 가장 즐기고 있는 부분은 무엇인가? 
나는 무엇을 즐기고 있는가? 
그것이 어떻게 나를 즐겁게 하는가? 

6) 지금 당장 내가 결단을 내린 것은 무엇인가? 
무엇에 대한 결단을 내렸는가? 
그것이 어떻게 결단을 내리게 하는가? 

7) 내가 사랑하는 사람은 누구인가? 
누가 나를 사랑하는가? 
무엇이 내가 사랑하는 마음이 생기게 하는가? 
그것이 어떻게 사랑하는 마음이 생기게 하는가? 


삶에 큰 힘을 주는 저녁 질문 법 

나는 저녁시간에도 삶에 큰 힘을 주는 
아침 질문 법을 연습한다. 
때로는 다음 세가지 질문을 더 할 때도 있다. 

1) 나는 오늘 사회에 공헌을 했는가? 
나는 오늘 어떤 면에서 '주는 사람(giver)'이 되었나? 

2) 오늘 내가 배운 것은 무엇인가? 

3) 오늘 내 삶에서 발전을 이룬 것은 무엇인가? 
또는 내가 오늘 이룬 것을 어떻게 내일을 위한 
투자로 활용할 수 있는가? 

삶에 강력한 힘을 주는 아침 질문법을 반복한다.(선택) 


<네안에 잠든 거인을 깨워라>중에서 
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문제 해결을 위한 질문법

 

1."이 문제의 좋은 점은 무엇인가?"

2."아직 완전하지 않은 부분을 어느 곳인가?"

3."이 일을 내가 원하는 방향으로 해결하기 위해서 무엇을 할 수 있는가?"

4."이 일을 내가 원하는 방향으로 해결하기 위해서 무엇을 포기할 수
있는가?"

5."이 일을 내가 원하는 방향으로 해결하기 위해서 필요한 일을 하는
동안,어떻게 하면 그 과정을 즐길 수 있을까?"

삶의 힘을 주는 질문법